第一次前往電扶梯走左邊年會現場，試著把今天的隨筆整理成一篇文章，也是幫今天參與留下些紀錄，以下文章內有些是講者的原話，有些是我腦中邊做筆記混搭記下來的小劇場。
今天整場圍繞著三個主題：自律、自由、自愛。這些詞語聽起來熟悉，甚至有些太常出現在我們的生活中，聽完與會者們的分享收穫了不少對於這些詞彙更立體的見解。
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自律：有時候讓事情自然發生，比試著硬性控制還要有用
Kim 說：「最不自律的，就是我的自律神經。」這句話一講出來，底下很多人笑了，想到如果身體和心靈只要有任何一邊代償，那麼久而久之還是會跳出一些示警。
亨利溫提出一個來自行為設計領域的模型：
B = MAP
行為（Behavior）＝動機（Motivation）× 能力（Ability）× 提示（Prompt)）
我們之所以做不到某些行為，往往不是因為缺乏意志力，而是系統還沒準備好。
其他與談人們也分享了他們怎麼重新設計日常節奏：
- 床邊不能有手機
- 站著工作不要坐著
- 刻意用傳統的鬧鐘
- 只能站著開會就會提升效率
- 適當的體會斷食
- 睡前翻一頁的書
- 當天有運動完才吃澱粉
- 任務完成前不打開 IG
這些設計，不是為了懲罰自己，而是幫自己保留更多專注時區，讓專注力用在更值得的場景。
我也很認同過程中瓦基分享的，若是強行要在生活中強行達到自律，那樣反而無法自然而然的長期持續，倒不如從身邊的習慣開始逐步養成，且不一定要對外公告與大張旗鼓，可以先從降低摩擦力的那些習慣開始。
看到他當場就從口袋就拿出一本電子書表達自己利用通勤時間的閱讀習慣，就可以感受到從細微處長期的身體力行久而久之會有多深遠的影響。
聽完這段也特別有共鳴的是在出畢業後，每週平日的一天定期與三五朋友一同運動團課，以及留給自己數位排毒的平日夜晚畫著素描，這兩項似乎也是當前的自己無意間已經超過三年時間養成的一種自律，但我很清楚這兩件行為並沒有為我帶來自律的壓力，而是養成了兩項自在的興趣。
Kim 也分享了他的比喻：一開始，我們都是開著只有一節車廂的小火車，方向清楚、速度穩定。但當車廂越來越多，有些甚至不是我們自己加上的，這列火車就不再只是關於前進了。
他說，這時候我們需要的不只是選擇，而是抉擇。找人共駕、調整節奏、甚至願意放掉某些車廂，都是讓自己繼續維持動能與步調的方法。
聽著聽著，想到有些或許不是因為重要，而是因為尚未釐清而放置的事物也要定期的去過篩，學會取捨而非一味的囤積選項。
Kim 收尾說了一句：「我相信每個安排都是最好的安排。」現場那個和緩的語氣，感受到一種從很多選擇與練習中萃取出來的順勢而為。
自由：選擇變多可能反倒讓人不知所措
Grace 則提醒：「焦慮常常是自由帶來的副產品。」當選擇變多，腦中開始上演無限分支的可能劇情。自由原本該是解放，但也常成為壓力的溫床。
有段討論是關於：「如果沒有人在看，你還會做一樣的選擇嗎？」
那一刻又想到了前陣子 Jay Shetty 演講中那句：
當世界不斷鼓勵你去展現自己的成功，你反而必須學會「消失」
有些焦慮無法消除，但可以被安放，也可以透過一些身體行為「shake it out」的身體提醒，或者是小步慢走、不急著規劃遠大目標，只要系統方向對了，在享有自由的同時，依然能逐步推著我們前進。
自愛：當你還不太喜歡自己時，也可以先不討厭自己
張西從搬家的歷程分享了一些畫面：我們常把別人的價值觀當盆栽搬進自己的空屋，讓它看起來有被照顧過的樣子。但這些植物，其實並不一定適合我們的所處環境與價值觀。
Wilson 從神經科學的觀點切入，讓那種說不出的「不夠好」突然有了脈絡：
- 9 歲前，大腦還在快速塑形階段，卻常接收到「你還不夠好」的訊息
- 12 歲到高中，價值觀大多來自他人灌輸，我們習慣了尋求外部肯定
- 成年以後，我們才慢慢學會告訴自己：「其實，我可以了」
那些懷疑與內疚，很可能不是我們的錯，而是部分集體文化、環境與結構長期疊加的結果。
關於自愛的方式，林萱和 Wilson 現場也出現了不少實用的Tips：
- 寫日記是先讓情緒有地方去
- 認識認知行為模式（CBT），看懂「想法如何影響感受」
- 嘗試正念與運動的結合，讓身體也能參與療癒
- 刻意練習望遠凝視、眼部調節等刺激迷走神經的方式，協助自我安定
這些細微的自我提醒與習慣，穿插在生活中的那些片刻，往往可能會是讓自己能持續下去的小關鍵。
我是個還在練習自律的人，但也正在用適合自己的方式打造自在生活
今天分享中圍繞著自律、自由、自愛，但對於我的生活光譜我想我會自己再新增幾個詞彙，像是：自律、自信、自由、自愛、自在，隨著持續的展開貼近自我認同感的行動，現在這份認同與自身價值觀的呼應，漸漸的讓行動養成了習慣與規律，不知不覺中這些習慣可能已經可以被視為一種自律，這份自律會讓自信更有底氣，會讓自由更有依據，也會讓自愛演變的更自然而然，並且漸漸地於更多生活的佔比感受到坦率且自在的體會。
近期依然在繼續寫作日更和實踐社群的路上，覺得能透過此次年會收穫不同正在實踐路上的觀點也是相當寶貴，這篇紀錄一下今天參與的心情也記下來給在場的自己，也獻給還在試著跟自己好好相處的你。
我是怎麼看待自律、自由與生產力？
如果你對自律、自由、或生產力有其他見解，想和我一起討論，也歡迎參加看看我即將於 7/20(日) 14:00-17:00 即將舉辦的高效原力工作坊。
那天也會分享怎麼透過從自己喜歡的事出發，並且透過生活中興趣導向的愉悅生產力，設計出更自在的方式經營出適合自己的生活風格。
